Blog · 5 oktober 2026
Pijn bij het vrijen: veelvoorkomende oorzaken en wat helpt
Je bent niet de enige met pijn bij het vrijen
Pijn tijdens of na het vrijen komt bij veel vrouwen voor, ook al wordt er weinig over gepraat. Het kan gaan om een brandend of schurend gevoel, pijn bij het binnengaan of een diepere pijn in de buik. Belangrijk om te weten: pijn hoort niet bij seks, en er is vaak iets aan te doen.
De oorzaak is zelden alleen lichamelijk of alleen psychisch. Meestal spelen meerdere dingen tegelijk. Hieronder lees je wat veelvoorkomende oorzaken zijn en wat kan helpen.
Droogheid als oorzaak
Een van de meest voorkomende oorzaken is droogheid. Als de vagina niet vochtig genoeg is, ontstaat er wrijving en dat kan pijn doen of kleine wondjes geven. Droogheid kan komen door stress, vermoeidheid, te weinig tijd nemen, de pil, bepaalde medicijnen of borstvoeding.
Ook veel wassen met zeep of geparfumeerde producten kan de huid rond de vagina uitdrogen. Water is voor de dagelijkse verzorging meestal genoeg.
Na de bevalling en tijdens de overgang
Na een bevalling verandert er veel in je lichaam. Een litteken van een knip of scheur kan gevoelig zijn, en door borstvoeding is er minder oestrogeen, waardoor het slijmvlies dunner en droger wordt. Neem de tijd en ga pas weer vrijen als je daar zelf aan toe bent.
Rond de overgang daalt het oestrogeen ook. Het slijmvlies wordt dunner, minder soepel en sneller geïrriteerd. Veel vrouwen merken dat vrijen daardoor minder prettig wordt, terwijl ze er wel zin in hebben.
Een gespannen bekkenbodem en vaginisme
De bekkenbodemspieren kunnen onbewust gespannen staan, bijvoorbeeld door stress, eerdere pijn of angst voor pijn. Dan wordt binnengaan lastig en pijnlijk. Pijn zorgt op zijn beurt weer voor meer spanning, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat.
Bij vaginisme trekken de spieren rond de vagina zich onwillekeurig samen zodra er iets naar binnen gaat, zoals een tampon, een vinger of een penis. Je doet dat niet expres en het is ook geen kwestie van je beter ontspannen. Het is een herkenbaar probleem waar goede hulp voor bestaat.
Glijmiddel en rustig opbouwen
Bij droogheid is glijmiddel vaak een eenvoudige eerste stap. Een glijmiddel op waterbasis is geschikt voor de meeste vrouwen en past bij condooms. Sommige glijmiddelen bevatten hyaluronzuur, een stof die vocht vasthoudt en van nature ook in het lichaam voorkomt. Bij inWonderstate, een webshop die door vrouwen is opgezet, vind je natuurlijke glijmiddelen en verzorging die rekening houden met een gevoelige huid.
Minstens zo belangrijk is de tijd nemen. Bouw rustig op, praat met je partner over wat prettig voelt en wat niet, en stop als het pijn doet. Vrijen hoeft niet altijd te eindigen in gemeenschap. Dat haalt druk weg, en minder druk betekent vaak ook minder spanning.
Dilators en buffer ringen
Dilators zijn gladde staafjes in oplopende maten. Je gebruikt ze in je eigen tempo om stap voor stap te wennen aan iets in de vagina, en om te leren de bekkenbodem daarbij te ontspannen. Ze worden vaak ingezet bij vaginisme of na een behandeling, meestal samen met een bekkenfysiotherapeut.
Buffer ringen, zoals die van Ohnut, zijn zachte ringen die om de penis worden gedragen. Ze bepalen hoe diep hij naar binnen gaat. Dat kan prettig zijn als je last hebt van diepe pijn. Op inwonderstate.com staan dilators, buffer ringen en glijmiddelen bij elkaar, zodat je kunt vergelijken wat bij jouw situatie past.
Wanneer naar de huisarts of bekkenfysiotherapeut
Houdt de pijn aan, of weet je niet waar het vandaan komt? Ga dan naar de huisarts. Die kan kijken of er sprake is van een infectie, een huidaandoening of een andere oorzaak die behandeld moet worden. Ook bij bloedverlies na het vrijen of pijn die steeds erger wordt, is een bezoek aan de huisarts verstandig.
Een bekkenfysiotherapeut helpt bij klachten van de bekkenbodem, zoals te veel spanning of vaginisme. Je kunt daar zonder verwijzing terecht. Soms is ook een seksuoloog of psycholoog zinvol, bijvoorbeeld als angst of spanning een grote rol speelt.
Stap voor stap naar pijnvrije intimiteit
Pijn bij het vrijen is vervelend, maar je hoeft het niet te accepteren. Vaak helpt een combinatie van kleine aanpassingen: een goed glijmiddel, meer tijd, open praten en zo nodig een hulpmiddel. Blijven de klachten, zoek dan hulp. Zo werk je in je eigen tempo toe naar intimiteit die weer goed voelt.